Гимнастику для шеи от остеохондроза. Гимнастика Шишонина для шеи комплекс упражнений, отзыв. 2018-11-21 03:30

91 visitors think this article is helpful. 91 votes in total.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: освобождаемся от боли

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Простые и доступные изометрические упражнения при остеохондрозе для шеи доктора Шишонина гимнастика Шишонина для шеи, правила выполнения, польза, видео. Упражнения при шейном остеохондрозе занимают главное место в лечении заболевания. Шейным остеохондрозом называют заболевание шейного отдела позвоночного столба с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвонков и межпозвоночных дисков. Этот вид остеохондроза является самым распространенным за счет подвижности шейного отдела и большой нагрузки, которая на него положена.

Next

Гимнастика для шеи Шишонина, упражнения для шеи при остеохондрозе.

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Комплекс упражнений для шеи доктора. Завершить гимнастику для шеи. остеохондроза . Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе. Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких. Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат. Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами. Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы. На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид. Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений. Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз “заработан”, если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений. Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений. Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае. Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий. Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом: Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи. Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений: Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом. Разминка В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе. Упражнения для расслабления отдела шеи Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться. Скручивание шейного отдела Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко – просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи. Махи руками Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей – пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции – старайтесь заставить работать только мышцы спины. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее. Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж – это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге. Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок. Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс. Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают. Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять. Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Next

Эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастику для шеи от остеохондроза

С чего начать лечение шейного остеохондроза. шеи и лечение. гимнастику для шеи. Большая часть населения, а особенно люди среднего и преклонного возраста, проводят немалую часть времени в сидячем положении. Связано это со стремительным развитием научно-технического прогресса. В результате такого образа жизни страдают некоторые части человеческого тела, но особенно шея. Боли в области шеи очень влекут за собой постоянное чувство усталости, сонливость, сильные головные боли и резкие скачки артериального давления. Избежать этих неприятных симптомов можно, применяя комплекс гимнастики для шеи Шишонина. Гимнастика для шеи доктора Шишонина – это специальный комплекс упражнений, разработанный с целью снятия напряжения мышц шейного отдела и предупреждения таких заболеваний как остеохондроз, спондилез и другие. Преимуществами данной разработки являются простота и общедоступность. Выполнить данный комплекс упражнений может практически каждый человек, гимнастика для шеи не займет много времени, движения не имеют противопоказаний. Выполнять данные упражнения для шеи рекомендуется не только пациентам, страдающим потерей эластичности мышц шеи, но и абсолютно здоровым людям в профилактических целях. Регулярное выполнение гимнастики поможет избавиться не только от дискомфорта в области шеи, но и от мигреней, головокружений и перепадов давления. Гимнастика Шишонина в силу эффективности и общедоступности обрела значительную популярность. Интернет пестрит множеством видеоуроков, рассказывающих о правильном выполнении гимнастики. Видео гимнастики свидетельствует о том, что комплекс состоит из семи упражнений, которые можно выполнять в любых условиях, и даже сидя за компьютером. Выполнять каждое упражнение следует от трех до пяти раз, при этом занятия проводятся ежедневно. После просмотра роликов такого плана не остается вопросов, связанных с правильностью выполнения гимнастики. В видеоуроках рекомендуется выполнять упражнения с ровной шеей и спиной. Также перед выполнением рекомендуется разогреть мышцы шеи путем растирания на протяжении нескольких минут. Завершить гимнастику для шеи Шишонина следует растяжкой. Как видим, показания к применению гимнастики Шишонина обширны. Как уже говорилось выше, комплекс упражнений не имеет противопоказаний, однако выделим ряд заболеваний, при которых выполнять эту гимнастику категорически воспрещается: Рассмотренный комплекс гимнастических упражнений выполняется только после консультации лечащего врача. При возникновении сильных болевых ощущений выполнение гимнастики откладывается до улучшения состояния здоровья. Главным принципом выполнения упражнений считается системность – приступать к гимнастике рекомендуется в одно и то же время каждый день.

Next

Чем лечить хондроз шеи и спины

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Чем эффективно лечить хондроз шеи и. и специальную гимнастику. лечении остеохондроза. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе используется только после угасания болевого синдрома. Гимнастика позволяет разработать мышцы вокруг позвоночника, увеличить их пластичность, укрепить их. Кроме того, упражнения помогут усилить кровоток в мышцах, суставах, связочно-сухожильном и костном элементах позвоночника, предотвращая дальнейшее развитие патологии. Врачи-вертебрологи «Клиники доктора Игнатьева» придают большое значение упражнениям и физической культуре при шейном остеохондрозе, протрузии шеи, межпозвонковой грыже в стадии ремиссии. К тому же, поддерживая мышцы шеи и всей спины в работоспособном состоянии, можно вовсе избежать проявлений этой патологии. Даже возрастные изменения существенно замедлятся при регулярном проведении зарядки и гимнастических упражнений на гибкость. Но, конечно, первые занятия лучше проводить под контролем опытного врача. Назначения по ЛФК можно получить у одного из специалистов после предварительной записи на прием в профильный кабинет. Все упражнения следует делать плавно, не допускать переутомления и неприятных ощущений. Противопоказаны резкие повороты головы, наклоны вперед и назад, а также вращения. Любую гимнастику следует делать только с одобрения лечащего врача мануального терапевта в киевской Клинике доктора Игнатьева. Первый сеанс лучше сделать под непосредственным руководством специалиста. Правильно и регулярно выполняемые упражнения помогут быстро справиться с болевым синдромом при шейном остеохондрозе, снизят воспалительные проявления и, в конечном итоге, позволят больному достичь полного выздоровления.

Next

Гимнастика для шеи без музыки. Лечение гипертонии. YouTube

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Гимнастика для шеи без музыки. Лечение. Шейная гимнастика состоящая из упражнений, в том числе комплекс растягивающих упражнений. отличный комплекс. реально помогает. надеюсь избавиться от шейного остеохондроза. главное не лениться. спасибо доктор. ты лучший.. Это специальный комплекс упражнений, эффективно работающий при данном заболевании. Шишонин, гимнастика для шеи и остеохондроза шейного отдела предназначена для того чтобы снять напряжение в данной области, расслабить мышцы, избавиться от болей и не очень приятных ощущений ломоты. Шейный остеохондроз может развиться у человека любого возраста. В группе риска дети, которые постоянно подвергаются интеллектуальным и физическим нагрузкам, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, пенсионеры, у которых в организме происходят специфические возрастные изменения. Особенно подходит такая лечебная физкультура для офисных сотрудников. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на работе, в целях профилактики и улучшения общего состояния. Методика, разработанная Шишониным, направлена на корректировку работы всех шейных мышц, на профилактику шейного остеохондроза, на облегчение состояния при его наличии, на улучшение кровоснабжения головного мозга. ЛФК Шишонина обладает многими достоинствами: Весь комплекс упражнений можно выполнить за 25 минут, так что много времени на гимнастику тратить не придется. Комплекс разрешено делать в любое время и в любой одежде, готовиться к нему специально не нужно. Остеохондроз в обязательном порядке требует лечения. Необходим комплексный подход, и ЛФК станет его частью. По поводу гимнастики обязательно стоит проконсультироваться с врачом, так как она не рекомендована при некоторых хронических заболеваниях и при остеохондрозе в острой форме. ЛФК необходимо делать регулярно: каждый день в течение двух недель. Лучше всего осуществлять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения. Именно поэтому необходимо бороться с патологией данного вида и постоянно следить за собой. Кроме гимнастики, при шейном остеохондрозе необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, заниматься спортом.

Next

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Рассказ о том, что такое гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе, хочется начать с реальной истории, которую рассказывал сам доктор. Была у него пациентка — сама врач гематологонколог детского отделения. Врач гениальный по мнению самого доктора. В свои лет её умению. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять. Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи. Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде. Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей. Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие: Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела. Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина: Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие: Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок. Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Next

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного.

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Извиняюсь за избитую фразу по просьбам наших читателей, но в данном случае это действительно так – о видео с гимнастикой для шеи нас многие и очень давно просили. Гимнастика для шеи новости Видео вы можете посмотреть, перейдя по этой ссылке. Упражнения из этого видео полезны. Гимнастика для шеи при остеохондрозе для шеи не просто рекомендуется, а является значимой частью на протяжении всего процесса лечения. Если же заболевание ещё только начинается, то с помощью регулярных упражнений можно предупредить более тяжёлые его последствия или вовсе предотвратить. Лечение шейного остеохондроза гимнастикой приносит неоценимую пользу для избавления организма от патологии. С её помощью серьёзно сокращается нагрузка на уже подвергшиеся заболеванию межпозвонковые диски, а также расслабляются мышцы, улучшается кровообращение и, в результате избавления от сильнейшего болевого ощущения, пациент испытывает облегчение, восстанавливается психика и улучшается настроение. Именно положительный настрой очень важен для эффективного совершения ежедневных гимнастических процедур, что не так легко, как может показаться. Важно, чтобы занятия лечебной гимнастикой для больных остеохондрозом шеи проводил только квалифицированный врач, иначе вместо выписки с пометкой «здоров», можно заработать инвалидное кресло на всю оставшуюся жизнь. Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, а хотим лишь предупредить от самостоятельного поиска таковых в Интернете, книгах и различных ЗОЖ-журналах. Многие люди принимают боли в шее за остеохондроз шейного отдела, сами себе назначают лекарства и проводят занятия по видеозаписям из Интернета. После того, как ничто не помогло и стало значительно хуже, такие горе-больные идут на приём к врачу и узнают, что это был шейно-грудной остеохондроз, при котором лечение и процедуры проводятся совершенно другие (есть и общие упражнения, но какие именно знает только специалист). Причём, лечение каждого пациента строго индивидуальное, потому что этапы заболевания у всех разные и организмы у всех нас тоже разные. Согласитесь, очень глупо лечить то, о чём ничего не знаешь или знаешь лишь со слов псевдо-врачей из Интернета. Остеохондроз каждого отдела позвоночника — индивидуальное заболевание, а потому весь процесс лечения, включая массажи и специальную гимнастику для шеи при остеохондрозе или для поясничного отдела, будут изначально назначены разные. Поэтому даже проявление патологии иногда сложно правильно трактовать и пациенту ставится не тот диагноз. Согласитесь, если уж врачи не всегда способны отличить стенокардию от остеохондроза, то о каком самолечении может идти вообще речь. К сожалению лишь на более поздних стадиях уже со 100%-й вероятностью можно говорить об остеохондрозе шеи или шейно-грудного отдела — разрушаясь, позвонки и межпозвоночные диски дают знать о присутствии заболевания характерными признаками. По следующим признакам определяют остеохондроз шейно-грудной: Как видим, в основном симптомы схожи, но есть и отличия. И потому лечебная гимнастика иногда, при неправильном подходе, приводят к абсолютному обездвиживанию и соответственно к инвалидности. Точный диагноз при проблемах с позвоночником безошибочно сможет только специалист. Конечно же, остеохондроз может возникнуть в хрящах любых суставов, однако чаще развивается в дисках между позвонками. Ложно то мнение, что только от малой подвижности появляется остеохондроз. Он возникает и от нагрузок, что приводят к смещению межпозвоночных дисков и в дальнейшем, к данному заболеванию. Не столь важна ежедневная деятельность: работа за компьютером или на огороде. Важно одно: делать почаще профилактические перерывы, чтобы «размяться». Даже простые повороты головы способны немного снять напряжение с бедных позвонков и могут предотвратить появление такого тяжёлого недуга. Для того, чтобы укрепить мышцы, удерживающие диски, должна делаться профилактическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, согласованная обязательно с врачом. А то вдруг вы думаете, что не поражены этим заболеванием, а на приёме выяснится, что целый «букет». В периоды обострений пациентам гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе или другого типа врачам противопоказана. Специалисты рекомендуют как можно чаще лежать и желательно на жесткой кровати. Можно положить под колени валик, так мышцы лучше расслабятся. В такой не простой для больного период специалисты назначают сухое и подводное вытяжение. Это нужно для улучшения кровообращения и снятия сжатия нервного корешка, то есть для облегчения болей. Разгружаясь и находясь в состоянии покоя, в пораженном отделе позвоночника благоприятно зарубцовываются разрывы и трещины фиброзного кольца. А если в это время делать активные упражнения, то можно сделать только хуже. Также считаем необходимым предостеречь от вращательных движений головой не только при обострении, но и при уже поставленном врачами диагнозе остеохондроз. Потому что такие вращения усиливают нагрузку на шейный отдел и заместо избавления от болевого синдрома приходит обострение. Каждый человек, которого настиг остеохондроз, должен, посоветовавшись с врачом, составить для себя индивидуальный график, чтобы гимнастика для шеи при остеохондрозе проходила регулярно, учитывая поражённую область позвоночника, особенности заболевания и т.д. Обычно инструкторы лечебной и профилактической физкультуры советуют начинать с малого, то есть с 4-5ти упражнений с повторами по 2-4 раза. Однако запомните, что появление любого типа боли должно насторожить и лучше избегать таких движений и положений тела, которые вызывают боль. Также гимнастика для шеи при шейном остеохондрозе должна проводиться с осторожностью, если болевой синдром не угасает. Разве что только с разрешения врача можно и при болях заниматься, но неспешно и плавно, не допуская неприятного ощущения и переутомления. Также следует избегать резких поворотов головы, наклонов назад — вперед и вращений. Было бы идеально по возможности, начать заниматься плаванием, это не только полезный и приятный вид спорта, но и отличная лечебная гимнастика при остеохондрозе шеи, которая способствует сильнейшему расслаблению позвоночника, не оставляя ни одного шанса любому виду остеохондроза. Замечательной альтернативой плаванию в бассейне является самый обычный душ. Не следует забывать также, что кроме профессиональных упражнений нужно вести активный образ жизни и соблюдать рациональную диету. Часто встречаются случаи, когда остеохондроз появляется как раз от переизбытка высококалорийной еды при недостаточно активном движении. Так давайте же возьмём себя, наконец, в руки и будем внимательнее относиться к нашему организму. И тогда организм обязательно оценит наши старания и усилия и отплатит тем же.

Next

Шишонин гимнастика для шеи

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Что избавиться от остеохондроза шеи. Растяжка косых мышц шеи. Для. делать гимнастику. Остеохондроз шеи и спины приносит боль, дискомфорт и неудобства в нашу жизнь. Если грамотно подобрать лечение, выполнять все рекомендации врача и специальную гимнастику, тогда можно навсегда забыть про остеохондроз. Сегодня мы узнаем, чем лечить хондроз шеи и спины быстро и эффективно. Ряд специальных процедур поможет избавиться от сильной боли, воспаления и мышечного напряжения. Все процедуры должен назначить лечащий врач индивидуально по диагнозу пациента. При шейном остеохондрозе чаще всего назначают: Важно. Только он может решить, сколько должен длиться курс терапии именно для вашей стадии остеохондроза. Самостоятельное посещение таких процедур может не дать должного результата. Важно регулярно выполнять упражнения для шеи и спины при остеохондрозе, чтобы восстановить активность позвоночника. Но при тренировках нужно соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить организму: Важно. Комплекс гимнастики должен быть обязательно согласован с лечащим врачом. Некоторые упражнения запрещено выполнять на определенной стадии остеохондроза. Если не проконсультироваться с врачом, можно нанести большой вред позвоночнику. С помощью правильного комплекса упражнений можно избавиться от напряжения в мышцах, вернуть им силу и тонус. Гимнастика восстанавливает кровообращение и позволяет эффективней бороться с остеохондрозом. Именно он начинает сдавливать нервные корешки и защемлять сосуды. Выполняйте каждый день такой комплекс упражнений: Лекарства снимут нервное напряжение и справятся сильным приступом боли. Вот основной список нестероидных лекарств: Если лекарства не справляются с сильной болью, тогда врач может назначить противосудорожный препарат Карбамазепин. Также применяются новокаиновые блокады, которые могут справиться даже с самым сильным приступом боли. Чтобы быстрее снять синдром, лекарства вводятся в виде инъекции. После этого можно принимать таблетки и использовать мази от остеохондроза. Когда отступает острый период заболевания, можно переходить на другие препараты. Они должны активизировать кровообращение и восстанавливать хрящи в позвоночнике. К таким лекарствам относят: Теперь вы знаете, как лечить остеохондроз шеи и спины. Мы подробно описали основные процедуры и подобрали самые эффективные физические упражнения. Вы узнали, какие лекарства должен назначить врач для успешного лечения заболевания.

Next

Гимнастика от остеохондроза | Лечение Суставов

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Лечебная гимнастикой для шеи. ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Снова болит шея, хочется вновь и вновь крутить головой, но повернуть ее получается лишь слегка. Плечи словно налились железом, а пальцы руки занемели... Значит, и вас постиг один из главных недугов современности — остеохондроз. К сожалению, вылечить его медикаментами невозможно. Реально помогает лишь гимнастика для шеи при остеохондрозе. Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов. Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли. Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности. Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову. Важно лишь помнить — упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две. Рецепты жареных баклажанов с луком, помидорами, сыром, по-китайски, «как грибы», в кляре, с перцем, чесноком. Тонкости приготовления синеньких кружочками на сковороде. Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Вегетативное и семенное размножение комнатного винограда. Инструкция по применению «Канефрона Н», состав лекарства. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365 Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв? Запеченные баклажаны в духовке: рецепты с помидорами, сыром, творогом, грибами, ветчиной. Эффективность капель и драже при цистите и других заболеваниях мочевыделительной системы. Инструкция по применению «Ирунина», состав и принцип действия препарата. Приготовление синеньких целиком, веером, кружочками, слоями. Как сделать фаршированные лодочки и диетический рататуй. Эффективность при лишае, молочнице, микозах и грибке ногтей. Инструкция по применению «Бисептола», состав препарата и формы выпуска. Эффективность при бронхите, пневмонии, ларингите, отите и пищевом отравлении.

Next

Гимнастика при остеохондрозе шейногрудного отдела позвоночника.

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Лечебную гимнастику возможно. снижая боли шеи. Против остеохондроза шейно грудной. Обе эти позиции в корне неверны, ведь ни один, даже самый квалифицированный врач, не может самостоятельно поставить себе диагноз, и ни один человек не должен самостоятельно назначать для себя лечение. Сегодня все чаще диагностируется шейный остеохондроз, причем поведение больных и их отношение к предлагаемому лечению совершенно не зависят от возраста. Те пациенты, кто думает о своем будущем, не забывают о том, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе остается одним из самых важных элементов лечения, тогда как другие просто молчат и терпят боль и все те симптомы, которыми проявляется это очень неприятное и в некоторых случаях опасное для жизни заболевание. Шейный остеохондроз – это распространенное нарушение, стремительно молодеющее с каждым годом. Защемление нервных окончаний или смещение шейных дисков вызывают головные и сердечные боли, головокружение, онемение языка. Более того, защемление нервов косвенно негативно влияет на работу внутренних органов. Тем не менее, многие люди просто не обращают внимания на назначения врача и не верят, что лечебная физкультура, особенно при ее постоянном использовании, способна улучшить их состояние. Между тем, если у человека диагностирован шейный остеохондроз — лечебная гимнастика необходима! Конечно, ЛФК — не панацея, особенно если дегенеративно-дистрофический процесс в тканях позвоночного столба существует уже давно, но она сможет затормозить развитие патологических процессов, облегчит общее состояние и первым шагом на пути к выздоровлению. При возникновении указанных жалоб врачи-ортопеды советуют своим пациентам своевременное использование физических нагрузок, режим и частота повторения которых для каждого больного должны подбираться индивидуально. Продуманная программа физической реабилитации поможет предупредить развитие смещения шейных позвонков и пережатия нервных волокон. Приведенный комплекс упражнений показывает, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доступна практически всем людям независимо от их возраста. Некоторые из упражнений можно выполнять и дома, и на работе, и если собственное здоровье для больного пустой звук, то он обязательно постарается прислушаться к рекомендациям врача. Доказана эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе на любой стадии заболевания.

Next

Упражнения при остеохондрозе шейногрудного отдела. Delfi

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Упражнений при шейногрудном остеохондрозе позвоночника. Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её. А вот многочисленные пациенты врача-реабилитолога Александра Шишонина, избавившиеся от тяжёлой гипертонии, а заодно от остеохонд­роза и прочих неприятностей, знают: лучше правильно крутить шеей, чем пить горстями таблетки от давления и жить в постоянном страхе инфаркта и инсульта. Для этого доктор Шишонин разработал уникальную методику («шейно-церебральная» терапия), которая при необходимости дополняется комплексом упражнений на реабилитационных приборах и подбором индивидуального термодинамического питания. Юлия Борта , Аи Ф»: Александр Юрьевич, проблемы в шее и повышенное давление - какая между ними связь? Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг. Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу - увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. Если серд­це слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу - сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь! Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит! ), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы - ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Однако, если вовремя снять сдавление артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов! - Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи - нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды. Мы разработали высокоточную методику УЗИ, позволяющую видеть, насколько и где зажаты артерии. Чаще всего виновник всех бед - первый шейный позвонок атлант. - На него обычно приходится максимальная нагрузка, ведь именно он в связке с черепом вращает голову и с возрастом расшатывается. 70% гипертоников приходят с типичными жалобами: просыпаясь, чувствуют себя ужасно, в пять утра уже давление, а встанут, походят, и становится легче. А дело в том, что, когда человек спит, и особенно на высокой подушке, атлант смещается и зажимает сосуды. Когда же человек начинает ходить, ситуация немного исправляется. Бывает, что подвывих атланта с принятием вертикального положения не устраняется и тогда наступает гипертонический криз или инсульт. - Как вы поняли, что всё дело в зловредном позвонке? я задумался, как лучше помочь пациентам с грыжами межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. Одно неверное движение рук мануальщика - человека можно навсегда оставить инвалидом. Значит, я их тоже освобождаю, а не только пережатые позвонками нервы. Мне удалось разработать мягкую методику, которая позволяет потихоньку проникать в место зажима мышц, снимать блокировку между позвонками и убирать болевой синдром. И пациенты со сложнейшими грыжами в шее начали выздоравливать. В какой-то момент они стали ко мне приходить и жаловаться: «Александр Юрьевич, что-то не так ты нас лечишь, плохо нам - вялые стали с утра, давления нет... Кровоток улучшается, и мозг перестаёт заставлять сердце так сильно качать кровь. И я стал своим пациентам отменять таблетки от гипертонии. Моя любимая пациентка - Лидия Алексеевна Махонова, известнейший дет­ский врач-онколог - попала ко мне в 86 лет. Чаще всего это следствие шейного остеохонд­роза (только 5% гипертонии обусловлено опухолями надпочечников, щитовидки, патологиями почек). 4 года назад она была полностью обездвижена из-за тяжелейшей грыжи в шее, пила 15 препаратов от давления. Я начал с ней заниматься, она стала ходить, теперь не принимает таблетки, а давление 120/80! Но люди годами сидят на таблетках, дозы которых растут. Препараты крайне токсичны для сердца, мозга, почек. А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже - другого шейного позвонка. - Зависит от того, сколько резервов задействовал организм, борясь с нарушенным кровотоком мозга. - Можно ли самому делать вашу известную гимнастику для шеи из Интернета? Иногда помимо смещения позвонков его затрудняют атеросклеротические бляшки в сосудах. - Да, но, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Кстати, даже сливочное масло может быть не вредно пожилым. Нам часто приходится назначать его как полезный продукт. Наши пациенты называют такой курс восстановительного лечения прививкой от старости.

Next

Зарядка при остеохондрозе. Шейная, грудная, поясничная зарядка. | Osteohondrozz.ru

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Особенно важна зарядка для шеи при остеохондрозе спинной мозг получает питание с помощью артерий, проходящих через шею; связь мозга с органами и. Физическая разминка организма помогает ускорить обмен веществ, усилить приток крови к больным участкам, а также снять усталость и нагрузку с позвоночника. Если эффективность зарядки не заставит себя долго ждать, а нагрузка в скором времени будет недостаточной, обязательно следует обратить внимание на статью « Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела », в которой описаны комплексы физических мероприятий не только для профилактики, но и и выполняются сидя на стуле, поэтому их можно делать по одному шаблону: Сядьте на стул и постарайтесь прогнуть спину делая вдохи и выдохи, после чего соединив руки за головой в замок, сделайте наклоны в разные стороны. Зарядка проводится с нужным количеством повторений исходя Поясничный отдел позвоночника считается самым напрягаемым. Зарядка для спины при остеохондрозе является очень важным фактором, для сохранения здоровья.

Next

Гимнастика и упражнения для шеи при остеохондрозе

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Практически каждый второй человек на нашей планете страдает заболеванием позвоночника и шейного отдела в частности. Существует немало способов избавиться от данного недуга, которые предлагают самые разные специалисты и доктора. Грудной отдел — распространённый остеохондроз с преимущественными проявлениями в верхнем и среднем отделах. Просто приходится удивляться, как вы умудрились так убить свой позвоночник в таком молодом возрасте, вот это вопрос! Делала рентген, вот описание: С1-С7 отмечается выпрямленность шейного лордоза. Остеохондроз на уровне С3-С4 с нестабильностью в С4-С5. Скажите, можно ли восстановить позвоночник в моём случае, или это уже приговор? Думаю, здесь две основные причины: ваш сидячий образ жизни и отсутствие мышечного корсета у вашего позвоночника. А если есть хоть незначительное искривление(сколиоз или кифоз) и сидячий образ жизни, то наличие такого набора механических повреждений структур позвоночника и деформации формы позвоночного столба….не удивительно. отсутствие мышечной защиты и поддержки, а именно, отсутствие мышечного корсета у позвоночника, повлекло за собой снижение высоты хрящевых дисков И приобретение вами остеохондроза! раз диски уплощены — это шейных остеохондроз, то по этой причине, у вас появилась нестабильность позвонков, позвонки «гуляют», ущемляют сосуды и спинно-мозговые нервы. Из-за постоянного движения позвонков и расхлябанности шейных суставов травмируются хрящевые суставные поверхности, и как следствие — это приобретенный вами распространённый унковертебральный шейный артроз! из-за неправильно стоящих позвонков, межпозвонковые диски неравномерно сдавлены, отсюда грыжи диска… все выше перечисленные причины могли вызвать нарушение формы костной конструкции, отсюда выпрямлен ваш шейный лордоз, из-за которого нарушена статика и рессорные функции позвоночника, в частности шейного отдела. При потере рессорных функций суставное хрящевое покрытие и хрящевые диски разрушаются еще быстрее.5. по этой же причине, неизбежно ущемляется кровоток к головному мозгу, мозговые клетки испытывают кислородное голодание, что приводит к головокружениям, головным болям, к нарушению нервной регуляции работы всего организма….и появляется риск инсульта! Характеристика: Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника проявляется сильным болевым синдромом. Боль в шее мешает человеку двигать головой в разные стороны, двигать руками. Из-за механических повреждений в костно-мышечно-связочном аппарате шейного отдела ущемлены спинно-мозговые нервы, отсюда страдания от боли в шее. Но гораздо большую опасность представляет ущемление позвоночных артерий, которое приводит к хроническому нарушению мозгового кровообращения, а в дальнейшем к инвалидизации. Симптомы нарушения мозгового кровообращения: расстройство равновесия, шаткость походки, головокружение, головные боли, стабильное повышение артериального давления. Унковертебральный артроз суставов шейного отдела это очень серьезное заболевание позвоночника, но! с этим заболеванием человек не рождается, человек приобретает его сам из-за халатного отношения и отсутствия заботы о собственном позвоночнике. ВЫВОД: Вам просто необходимо срочно укрепить свой позвоночник надежным мышечным корсетом, который возьмет на себя вертикальную нагрузку, освободит сжатые и ущемленные структуры костно-мышечно-связочного аппарата, освободит ущемленные нервы и сосуды, т.е. ваша задача создать необходимые условия для восстановления вашего позвоночника. Пока вы молоды и все процессы регенерации у вас на высоком уровне, то вы сможете вылечить остеохондроз, восстановить высоту дисков и вернуть здоровье межпозвонковым суставам. РЕКОМЕНДАЦИИ: Для укрепления и восстановления всего позвоночника, и особенно уязвимого шейного отдела, нужно заниматься целенаправленной лечебной гимнастикой, причем, с профессионалом! Укрепляющие мышечный корсет безопасные упражнения выполнять только ЛЕЖА и только с фиксированной прямой шеей. запредельные повороты и наклоны головы назад вам противопоказаны! Упражнения на возвращение здоровой подвижности шейных суставов выполнять под контролем сознания очень медленно и плавно. Пассивные медицинские способы лечения могут уменьшить временно боль и воспаление, но причины механических повреждений они не устранят. Поэтому, чтобы уменьшить болевой синдром и начать заниматься лечебной гимнастикой можно 1 неделю попринимать обезболивающие препараты. Все нужные лечебные комплексы мною выпущены много лет назад и они актуальны и сегодня. На моем сайте вам нужно заказать Оздоровительный комплекс 1 курс и Лечебную гимнастику для шеи, эти комплексы нужно чередовать и заниматься ежедневно в течение полугода! Поверьте в свои силы и резервы нашего организма, подаренные нам природой, будьте упорны и вы сможете вернуть здоровье позвоночнику и жить полноценной жизнью! С уважением, Елена Плужник, тренер по лечебной гимнастике, тренер по оздоровительной аэробике.

Next

Гимнастика для шеи Шишонина,

Гимнастику для шеи от остеохондроза

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина с видео руководством, показания и. Большое количество людей, особенно в пожилом возрасте знают не понаслышке что такое шейный остеохондроз. Постоянные боли не дают покоя, доставляют дискомфорт, скованность и снижают качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин, полагает, что избавиться от остеохондроза шеи поможет специальная гимнастика, разработанная им же самим. По мнению Шишонина, многие проблемы со здоровьем, в том числе и остеохондроз шейный связаны с перенапряжением и ослаблением эластичности мышц шеи. В результате сдавливания нервных окончаний и сосудов возникают болевые ощущения, тяжесть, чувство скованности и другие симптомы. Разберем, что такое шейный остеохондроз и, как гимнастика для шеи влияет на его течение. Поражение и изменение межпозвоночных дисков шеи называют шейным остеохондрозом. В результате ущемления нервных окончаний в области шеи появляются неприятные навязчивые болевые ощущения. Всего 20-25 минут в день посвященных гимнастике доктора Шишонина избавят вас от множества неприятных симптомов. Чаще всего возникают резкие боли в виде прострелов при поворотах или наклонах шеи. Исходное положение сидя, выпрямите спину, глядя перед собой, поверните голову к правому плечу, зафиксируйте позу на 30 секунд, затем поверните голову влево, снова задержитесь на такое же время. Здесь также задействованы боковые шейные мышцы, но с добавлением рук. Зафиксируйте правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Повторите упражнение с левой рукой и наклоном головы влево. Здесь, кроме мышц шеи, задействованы спинные мышцы. А в комплексе с правильной диетой, массажем и медикаментозным лечением за считанные дни поставят вас на ноги. Также спровоцировать остеохондроз шейного отдела могут заболевания почек, печени, желудка и даже ослабленный иммунитет. Для выполнения нужно тянуться поочередно подбородком то к левому, то к правому плечу, каждый раз фиксируя позу на 30 секунд. Для выполнения поднимите руки над головой в полусогнутом положении, ладони должны прикасаться друг к другу. Александр Юревич Шишонин разработал ряд упражнений, направленных на лечение и профилактику шейного остеохондроза и других проблем шеи. Направлено на разминку задней части шейного отдела. Для этого голову опустите вниз, качаясь подбородком шеи, не забывайте держать спину ровно. Затем поднимите подбородок вверх, снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд. Показаниями к выполнению гимнастики доктор считает: Данное упражнение отлично растягивает боковые мышцы шеи. Наклоните голову вправо, при ощущении напряжения мышц, зафиксируйте голову на 30 секунд.

Next